Здоровое питание и физическая активность – лучшее сочетание для организма человека
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета, гипертонии, ожирения и других.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
снижению риска инфаркта;
снижению и нормализации веса;
снижению содержания холестерина в крови;
снижению риска развития диабета 2 типа;
снижению риска развития некоторых видов рака;
снижению риска развития гипертонии;
укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;
улучшению координации и снижению риска падений;
сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;
улучшению общего самочувствия;
нормализации сна.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии.
Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
активно играйте с детьми и домашними животными;
слушайте любимую музыку и танцуйте дома;
по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.
Начать никогда не поздно!
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:
вы старше 45 лет;
после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;
вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение;
вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Больше двигайтесь, меньше сидите – к аждый день!
Участники кадрового проекта Герои Победы.
22:51 03.04.2026
В школе 25 прошёл первый Зелёный урок.
22:51 03.04.2026
Добавить комментарий