«Углеводное окно»: правда или миф?
Часто можно услышать, что после интенсивной тренировки появляется «углеводное окно». Мы расскажем, что это такое и как его использовать.
Что такое «углеводное окно»?
Так называют способность организма эффективно потреблять углеводы, которая появляется через 30–40 минут после физической нагрузки и исчезает через 1–2 часа. Скорость усвоения углеводов в этот период увеличивается в два-три раза по сравнению с обычным состоянием. И самое главное – эти углеводы не превращаются в жир, а прямиком идут на восстановление сил организма.
Что нужно в окно «бросать»?
Забавно, что после физической тренировки все меняется. Традиционно «хорошие» сложные углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) отходят на второй план. Они содержат большое количество клетчатки, замедляющей процесс пищеварения, и просто не успеют усвоиться. Поэтому в «углеводное окно» лучше «закинуть» простые, быстрые углеводы, например банан. А через некоторое время нужно употребить белковую пищу. Рекомендуемое соотношение белков и углеводов – 50:40.
Нужно ли есть после тренировки, если вы хотите похудеть?
Нужно и обязательно, ведь после нагрузки необходимо восполнить энергетический баланс. Конечно, речь не идет об обеде из трех блюд, достаточно небольшого перекуса. Лучше всего начинать «заправляться» через 15–20 минут после тренировки. Голодать не стоит, хотя некоторые делают это, желая усилить эффект от занятий. В этом случае организм так и останется в режиме катаболизма, продолжит сжигать собственные мышцы и будет буквально разрушать себя изнутри.
Сколько нужно есть после тренировки?
Для закрытия «углеводного окна» достаточно 50–100 г углеводов. Лишний инсулин может только помешать усвоению гликогена печенью, поэтому сильно усердствовать с употреблением углеводов не стоит. И не забывайте употреблять больше полезных углеводов в течение дня. При правильном питании можно накопить в печени и мышцах на 45–50% больше гликогена, чем при несбалансированном рационе, и получить бонус в виде мышечной силы и выносливости.
ОБЪЯВЛЕН ПРИЕМ ЗАЯВЛЕНИЙ НА РЕЗЕРВ в пгт. ЗАБАЙКАЛЬсК
18:20 10.04.2026
«А ещё космонавтом стать собираешься!»
17:04 10.04.2026
Заявки на «Земского работника культуры» начнут принимать в Забайкалье с 15 апреля. Рассказываем, каких специалистов будут искать в регионе
16:24 10.04.2026
Впервые в истории 2 ретропоезда остановятся 9 мая на вокзале Читы
16:24 10.04.2026
Здоровье забайкальцев - общая задача власти и врачей
16:17 10.04.2026
Добавить комментарий