️ Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ
В холодное время года организм особенно уязвим перед вирусными инфекциями, а здоровый образ жизни играет значительную роль в профилактике гриппа и ОРВИ.
Специалисты Роспотребнадзора напоминают основные принципы ЗОЖ, которые помогут снизить риск заболевания и сохранить здоровье:
1⃣ Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
Рекомендуем включить в рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени, ягод, цельнозерновых круп, рыбы, нежирного мяса и кисломолочных продуктов.
Особенно важными являются витамины A, C, D и группы B: они стимулируют работу иммунной системы и защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
2⃣ Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ и поддерживают мышцы в тонусе.
Умеренные тренировки, такие как ходьба, плавание, велосипедные прогулки, танцы и гимнастика, укрепляют иммунную систему, снижают частоту простудных заболеваний и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
3⃣ Процедуры закаливания (обливание прохладной водой, посещение бани, сауны, хождение босиком) повышают адаптационные возможности организма, делают его устойчивым к переохлаждению и другим внешним факторам.
4⃣ Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь и наркотики значительно ухудшают состояние иммунной системы, замедляя восстановление клеток эпителия дыхательных путей и угнетая выработку антител.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, болеют реже и легче переносят болезнь.
5. Режим сна и отдыха: достаточный сон (не менее 7-8 часов в сутки) необходим для восстановления сил организма и поддержания нормального функционирования всех органов и систем.
Недостаток сна увеличивает риски инфекционных заболеваний.
6⃣ Гигиена рук и помещений: частое мытьё рук, использование антисептических гелей, регулярная уборка дома и проветривание помещений препятствуют распространению патогенных микроорганизмов и уменьшают вероятность инфицирования.
Следуя этим принципам, можно укрепить здоровье и защититься от сезонных инфекций, но не забывайте, что помимо ведения здорового образа жизни важно своевременно пройти вакцинацию против гриппа и пневмококковой инфекции.
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Фото сгенерировано нейросетью Шедеврум
«О музыка, ты пища для любви!
07:00 01.02.2026
Родители-студенты: какую опору дают семьям в Забайкалье .
01:54 01.02.2026
Театральные выходные
09:03 31.01.2026
Добавить комментарий